Witam ponownie... 1. chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sposród wymienionych najlepiej wybrać na triceps, a wiec tak +prostowanie przedramion nachwytem +wąskie wyciskanie sztangi +pompki na poręczy +pompki w podporze tyłem +wyciskanie francuskie sztangielki jednoraćz lub oburącz +Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Pytanie numer 2 to jak [...]
Rozumiem Cie Apokalipsa, chyba ułożyłem już plan wg porad, które były w linku, i przeczytalem duzo planów użytkowników Forum, sądze ze ten byłby odpowiedni dla mnie 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]
Jak nie zacznę tak nie będzie :) Roztrenowanie trwa powiedzmy do stycznia/lutego , potem zacznę trenować graplerem i pod już konkretne zawody. Wypiska z ostatniego treningu: Przysiad przedni : progresja po 3 powt od60kg do 140kg seria główna 140kgx5powx5serii https://www.youtube.com/watch?v=5-qFNcaPCps Wyciskanie sztangi górny skos: 110kg [...]
A to plan po poprawce: Poniedziałek: (mięśnie naramienne i tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc [...]
poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion handelkami stojąc 2s - Uginanie sztangielek podporem o kolano 2s Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-11 [...]
[...] Przysiad klasyczny 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Pompki na poręczach 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Seria łączona a. Uginanie prostej sztangi b. Francuskie wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 7. Unoszenie nóg w zwisie Trening FBW C 1. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do klatki(od dolu) podchwytem Sroda klatka triceps 4x8-12 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 1.to samo na laweczke lamanej PLUS 1.rozpietki 1.kRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU triceps 3x8 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE sztangielki [...]
poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie 12,10,8 3.rozpiętki 3x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy [...]
Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 albo pierwsze przysiady jak wolisz Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palcach w staniu 4x 15-20 - jak masz zastuj to spróbuj oślich - nieżle kopie wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45%( hantle) 12-10-8-8 Wyciskanie [...]
[...] próbowałem podciągnięć ale nawet z 2 gumami było mi ciężko zrobić kilka powtórzeń 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 8-10-10-10kg 5. wyciskanie na maszynie siedząc 20-20-20-20, 25-25-25-25kg to zamiast pompek damskich - głupio mi je robić na siłowni 6. arnoldki [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10 OK Triceps: 1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8 3) Pompki w [...]
Spoko, teraz na szybko ułożyłem taki plan: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.Wspięcia na palce 3.Podciąganie 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie na płaskiej/Dipsy 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
które z tych cwiczen z hantlami polecacie? mam zamiar dodac je do aktualnego planu treningowego? 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]